مبارک ہو! آپ اب ایک ماں ہیں! خوشی کی ایک چھوٹی سی گیند ابھی آپ کے گھر آئی ہے۔ آپ پہلے سے زیادہ پرجوش محسوس کرتے ہیں! تم کیوں نہیں ہو گی؟ آپ ابھی ماں بنی ہیں، اور یہ تجربہ جتنا خوبصورت ہے، کوئی بھی نہیں بتاتا کہ مادریت کے بی ٹی ایس میں کیا ہوتا ہے۔
نئی ماں بننا بہت سے ذہنی اور جسمانی چیلنجوں کے ساتھ آ سکتا ہے۔ یہ چیلنجز آپ کو ٹھوکر مار سکتے ہیں لیکن پریشان نہ ہوں! MomYom کے اس بلاگ سے چند بنیادی رہنما خطوط اور تعاون کے ساتھ، آپ روزانہ 'نئی ماں' کی جدوجہد کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنے راستے پر ہوں گے!
خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت دیں:
ہر چیز میں وقت لگتا ہے۔ کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ کو پہلی بار انڈے کو ابالنے کی ضرورت تھی؟ کتنے انڈے کوڑے دان میں اس لیے پھینکے گئے کہ آپ انہیں بہت جلد باہر نکال لیں گے یا زیادہ دیر تک چولہے پر چھوڑ دیں گے؟ یہ جان کر آپ کو کچھ پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑا کہ 10 منٹ میں ایک سخت ابلا ہوا انڈا پیش کرنے اور ذائقے کے لیے تیار ہو جائے گا۔
بالکل اسی طرح، زچگی کے ہر نئے قدم کے ساتھ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کو اپنے بچے کے لیے بہترین سیکھنے کے لیے مزید کتنی غلطیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ کبھی بھی غلطیاں کرنے سے باز نہ آئیں۔ یہ غلطیاں اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ ان چیزوں کو سیکھنے کے راستے پر ہیں جنہیں آپ پہلے کبھی نہیں جانتے تھے۔ آپ کو اپنے چھوٹے بچے کے لیے بہترین علاج تلاش کرنے کے لیے اپنا وقت نکالنا چاہیے!
اپنے تناؤ کا انتظام کریں:
تناؤ کے لیے ہاں کہیں۔ یہ ایک پہاڑ کی طرح لگتا ہے جو چڑھنے کے لئے بہت اونچا ہے۔ لیکن تناؤ کے بغیر زندگی کیا ہے؟ آپ کو یہ پسند ہے یا نہیں، ہمیشہ آپ کو پریشان کرنے کے عوامل ہوں گے۔ پھر آپ سوچیں گے کہ میں اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟ آپ جس چیز کو تبدیل کر سکتے ہیں وہ ہے ان مسائل کو حل کرنے کے لیے جو آپ پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔ اپنے سوچنے کے انداز کو بدلنے کے لیے، آپ کو پڑھنا چاہیے اور جتنا ہو سکے علم حاصل کرنا چاہیے۔ انسٹاگرام اور فیس بک جیسے سوشل میڈیا پر آپ کی طرح کی دلچسپیوں والے گروپس کو تلاش کرنا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ بہت سے سوشل میڈیا گروپس دستیاب ہیں جہاں آپ کو دوستانہ لوگ مل سکتے ہیں، اور اکثر والدین اور ان کے بچوں کے لیے وقف ہوتے ہیں جہاں آپ دوسری ماؤں کے ساتھ مشغول ہو سکتے ہیں اور اپنے تجربات کا اشتراک کر سکتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ماں بننا آسان نہیں ہے۔ آپ کو یہ بھی محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کسی نئے کردار میں ایڈجسٹ کرنے میں ناکام ہو رہے ہیں اور یہ آپ کے ذہن میں آسانی سے منفی خیالات سے بھر جائے گا- دوسری ماؤں کے ساتھ مشغول ہونے سے آپ کو یقین دہانی کا احساس ملے گا اور بہت سے نئے آئیڈیاز اور اقدامات جو آپ کے لیے نتیجہ خیز ثابت ہو سکتے ہیں اور آپ کا بچہ
آپ کا جسم بدل جائے گا:
اگرچہ آپ نے ابھی ابھی ایک بچے کو جنم دیا ہے- آپ اب بھی کسی نہ کسی طرح ایسا ہی محسوس کرتے ہیں آپ کی پیدائش کے بعد بھی آپ مہینوں کی حاملہ نظر آئیں گی لیکن یہ بالکل نارمل ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے حمل سے پہلے کے وزن پر واپس نہ آئیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حمل کے بعد اپنا وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ یہ صورت حال تھوڑی مشکل بن سکتی ہے، کیونکہ ہر چیز جلدی یا آسانی سے حاصل نہیں ہوتی، آپ کو اپنے جسم کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے اور وقت کو اس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ اچھے انتخاب کریں۔ اپنی خوراک کا خیال رکھیں اور اپنے طرز زندگی میں صحت مند سرگرمیاں بڑھائیں، پارک میں اپنے بچے کے ساتھ ٹہلنے والے کے ساتھ باہر جانا اور تیز چہل قدمی آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے مثبت طور پر مددگار ثابت ہوگی۔
کوئی ME-time نہیں ہے:
بہت سی نئی ماؤں کے لیے، خاص طور پر بچے کے پہلے چند سالوں میں، اپنے لیے وقت نکالنا ناممکن ہے۔ اگرچہ اپنے لیے وقت نکالنا درحقیقت مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ ہمیشہ انٹرنیٹ پر اپنا ریزورٹ تلاش کر سکتے ہیں۔ اپنے ME ٹائم کو MEME ٹائم میں تبدیل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ تھوڑا سا غیر معقول لگ سکتا ہے، لیکن میمز آپ کی دماغی صحت میں بہت اچھا حصہ ڈال سکتے ہیں اور آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لا سکتے ہیں۔ آپ اور کیا کر سکتے ہیں: صبح یا رات 4-5 منٹ جلدی سے باہر نکالیں، جب بھی آپ کا بچہ سو رہا ہو، مراقبہ کریں، اور سانس لینے اور باہر کرنے پر توجہ دیں۔
دماغی صحت:
اور آخر میں، آپ کی ذہنی صحت. بحیثیت والدین، ہر چیز کو برقرار اور جگہ پر رکھنا آپ کے سر پر بہت زیادہ نقصان اٹھا سکتا ہے اور آپ کا ذہنی سکون کھو سکتا ہے۔ اپنی زندگی کی ہر چیز کی طرح، وقت کا نظم کریں اور پہلے سے طے کریں۔ آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ ایک برا دن، آپ کو بری ماں نہیں بناتا۔ اس کردار کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کو کچھ وقت لگے گا لیکن یاد رکھیں کہ آپ آخر کار وہاں پہنچ جائیں گے۔ اگر ماں اپنا خیال رکھے گی، تب ہی وہ اپنے بچے کی دیکھ بھال کر سکے گی۔
